…megint volt egy csótány a konyhánkban. Újra bizonyíthattam férfi létem. De ez most annyira nem fontos. Sokkal fontosabb, hogy másfél hét kőkemény konditermi létezés után semmi nem gátol meg abban, hogy életre keltsem a Lajhár Fitness -t és célratörő, hatékony, motiváló tartalmakat kínáljak mindazoknak, akik a nyárra bomba formába akarnak kerülni, életmódot váltanának.
Lássunk is hozzá!
Fokozatosság
Az edzettségi létet egy létrán képzelem el, amely alján a kamionsofőr 
áll, aki már több éve az ülésben ül és a fülkét is csak karácsonykor hagyja el néhány órára. Esténként sört vedel és naponta háromszor étkezik hideg pacalt. A létra csúcsán a személyi edző, aki szabadidejében táplálkozási tanácsadó. Mindennap 2 órát tölt az edzőteremben. Reggel 1 órát kocog. Estére már csak egy kis salátalevelet rágcsál. És bármilyen szögből bármilyen képen jól néz ki. A kettő között foglalunk helyet mi halandók. És ha belőtted a szintet nagyon fontos, hogy ne ugráljunk egyszerre sokat, hanem csak szépen lassan menjünk fölfelé.
Elkezdés
A legnehezebb lépés. Ha még sose edzettél. Csinálj egy fekvőtámaszt. Igen 1 et. Egy guggolást. Nagyszerű. És ne akadj el ott, hogy most szálkásítani akarok vagy tömegnövelni. Lényegtelen. Mert ezek a részletek a létra tetején vannak már. Ha megcsinálsz egy fekvőtámaszt, akkor jól fogsz kinézni, jobban érzed magad, megnő az önbizalmad, örökélet. De ha megcsinálsz 10-et, akkor már blogolhatsz is róla. Lényegtelen, hogy tömegnöveltél vagy szálkásítottál.
Hogyan
Otthon, rengeteg mindent lehet csinálni. Szerintem a leghatékonyabb módja az otthoni edzésnek az interval edzések, amikor a pulzust magasan tartod és közte minimális szüneteket tartasz. Vagyis személyes hitvallásom szerint fél óra ugri-bugritól tökéletes formát nyerünk nyárra. A szakma királya Shaun T! De lehet kézi súllyal is operálni, mint a konditeremben. Vagy gumiszalag, szobabicikli, ugrálókötél, streetworkout, kerékpár.
A másik nagyon egyszerű és hasznos dolog, ha lemész futni. Minden izmod megmozdul és nem is kell több.
Nem győzöm elégszer hangsúlyozni a fokozatosságot. Ne maratonnal kezd a kigyúrom magam projectet.
Konditerem
Te tényleg komolyan gondolod, hogy ez így nem mehet tovább. Izmokat növesztessz nyárra és a bikiniszezont csúcsformában találod meg. Egy edzőterem. Jó hírem van. A legtöbb terem kínál ingyenes próbanapokat. Elkezdhetsz mazsolázni is köztük mire bérletet veszel. 
Hogy indul a konditermi edzés. Első órán találkozol a személyi edzővel, ha szerencséd van ingyen. Ha nem találkozol akkor elolvasod a következő bekezdést. A jövőben viszont ha csak nincs nagyon sok pénzed, akkor nem találkozol a személyi edzővel, mert luxus és nélküle is 100%-ot el tudsz érni, de a 95% is elég. Az 5% plusz azt jelenti, hogy olyanokat mond, hogy Zoli itt a könyöködet 2 centivel beljebb viszed, akkor a hátközepi tónuskontrasztért felelős izomrostot 6,5 N- al jobban terheljük és ez 2 hónap alatt azt jelenti, hogy…
de ha mégsem ezt mondaná, akkor az nagy szívás, mert akkor olyanokat mond, hogy csináljunk még valamit? áhh jól nézel ki. nyomtál bele kettőt. mennyi lett a meccs?
Találkozás a személyi edzővel
Bemutatja a gépeket… stb stb stb és elmondja, hogy
Mell Hát Váll Bicepsz Tricepsz Has Láb.
Ennyi. Akármelyik gépre nézel, az valamit ezek közül fog edzeni.
Ha egy alkalmat vagy a teremben, vagy kezdő vagy, akkor érdemes minden izomcsoportra egy gyakorlatot végezni.
A gyakorlat végzés módja az ismétlés. Mégpedig 5×8-at. A súlyválasztás pedig akkor jó, ha a 7. 8. kinyomást éppen megtudod csinálni. 30másodperc szünet és bamm.
A kezdés viszont 50%, mert így is izomlázad lesz és meghalsz.
Fekve nyomás üres rúddal, az is 20kg. Nem baj ha nem érzed. Első órán ez jó.
Ha később korlátlan bérletet veszel, akkor szétbonthatod a dolgokat. Egyik nap: mell hát bicepsz has. Másik nap: váll tricepsz has. Harmadik nap szünet.
A szünet nagyon fontos. Az izmok épülésének szakasza. Mert mi is történik az edzés során. Megterheljük az izmokat. És amikor túlvagyunk az edzésen pihenés alatt regenerálódik és erősebb lesz nagyobb lesz jobb lesz stb.
Ne rángassuk a súlyokat. Nagy a sérülésveszély. Minél lassabban mozgunk annál nehezebb a gyakorlat pontos kivitelezése. Bemelegítés. Levezetés nyújtás.
Táplálkozás
Andrea szerint a jó alak 70%– ban a táplálkozásnak köszönhető. Szerintem ez csak 62,512% egész pontosan és ezt kutatásokkal is megtudom erősíteni. De itt is fontos, hogy ne vesszünk el a részletekbe. Ha eddig fehér kenyeret ettél kólával, az nagyon rossz. A kólat felejtsük el. Szerintem legalábbis, hogy ne egy hétig tartson a kigyúrom magam állapot, mert az egész egy szenvedéstörténet, ezért én megengedőbb vagyok. 
Az én gondolataim a témában úgy fejezhetők ki, hogy bármit ehetsz, mert jobban fogsz kinézni, mintha bármit ennél és nem edzenél, annyival, hogy edzel. Viszont a következő lépés az tényleg az, hogy odafigyelsz arra, hogy mit eszel. A változás szembetűnő. Az edzéstől izmos leszel, a táplálkozástól meg jól fogsz kinézni.
Szóval reggelire, könnyen emészthető szénhidrát. ZAB! Ebédre csirkemell. Vacsira sali.
De ez már a létra felső harmada. Kerüld a cukrot, mekit, pacalt! IGYÁL SOK VIZET!
Eredmény
Türelem és a befektetett munkával arányos megtérülés. Első héten bedurrannak az izmok. Látványos eredmény érhető tetten tükörbenézéskor. Sajnos ez csak látszateredmény, mert egy 3 napos bangkoki reggeliarzenállal az egész eltűnik. De a fenntartható állapot ezután keletkezik. A látványosság lassabb, az eredmény tartósabb. Ha odafigyelsz a táplálkozásra, a változás gyorsabb. És ki akadályoz meg abban, hogy minden elérhető dolgot bevess a sikerért! Hajrá! Nyárra minden elérhető. 3 hónap. 